上半身痩せを短期間で!筋トレ?水泳?男の方法は?1週間だと…

上半身痩せを短期間で!筋トレ?水泳?男の方法は?1週間だと…

上半身痩せ

上半身痩せを短期間でやるための情報をまとめました。

 

筋トレや水泳がいいのか?男性の場合はどんな方法がいいのか?

 

1週間で行う方法はないのか?など各項目ごとにまとめています。

 

 

 

 

上半身痩せを短期間で行うには?

上半身痩せを短期間で行うには、主に運動と食事に注意します。

 

ただし、人によって体質が違いますし、どの程度痩せたいかによって痩せる期間が変わります。

 

ちょっと引き締めたいとか、1〜2キロ痩せたいというのであれば1ヶ月もかからない可能性が高いです。

 

しかし、例えば5キロや10キロという事になると1ヶ月で行うのはハードルが上がります。

 

無理なダイエットをすると健康を損ねてしまいますので、できる限り健康的なダイエット方法で行う事をオススメします。

 

運動と食事以外の痩せる方法は後述します。

 

上半身痩せの運動は筋トレ?水泳?

 

ボディカルの詳細

上半身痩せの運動はどんなものが適しているかというと、やはり筋トレと水泳などの有酸素運動は有効です。

 

特に太ももの筋肉量が多いと脂肪が燃焼しやすいので、スクワットや階段を昇ったり、自転車で立ち漕ぎをするなどの方法があります。

 

上記のように、太ももの筋肉にわざと負荷をかけるような運動がオススメです。

 

もちろん、全身の筋肉量が多ければ、その分脂肪が燃焼しやすくなりますし、上半身を引き締める事になりますので、ヒザをついて腕立てをする…などの筋トレも有効です。

 

水泳やウォーキングなどの有酸素運動も体全体を動かしますので、引き締め効果がありますし、減量のために良い運動です。

 

男性の場合も同様の方法で減量を目指します。

 

上半身痩せをするための食事は?

 

ボディカルの詳細

当然ですが、運動だけやって食事を気にしないと痩せる事ができません。

 

特に現代の食事は糖質が多いので気をつけましょう。

 

砂糖、果物、根菜(ニンジン、カボチャ、ジャガイモなど)は糖質が多いので控えてください。

 

また、栄養バランスが悪くても痩せにくいので、バランスが整った食事を摂りましょう。

 

「ま・ご・わ・や・さ・し・い」と覚えておくと、良いバランスで食事を摂る事ができます。

 

ま:豆類
ご:ゴマなどの種子類・ナッツ類
わ:ワカメなどの海藻類
や:野菜(根菜は糖質が多いので控えめに!)
さ:魚
し:シイタケなどのキノコ類
い:イモ類

 

ここには記載されていませんが、卵も栄養豊富ですし、肉は時々食べるのがオススメです。(肉を食べ過ぎると腸内の悪玉菌が増えすぎるため)

 

タンパク質は摂らないと筋肉量が増えず、脂肪が燃焼しづらいので注意しましょう。

 

上半身痩せを1週間でやるには…

 

上半身痩せをできる限り早く…例えば1週間でやりたいという方もいると思います。

 

しかし、通常の運動と食事では1週間で痩せる事は基本的に難しいです。

 

ただし、もう少し期間を伸ばせば1週間で2キロ、2週間で4キロ、1ヶ月半で10キロなど痩せられた事例はあります。

 

自分の体質に合わせたプロの指導がおすすめ

 

ここまで運動や食事について触れてきましたが、やはり人によって体質は違いますので、その人に合った方法が必要です。

 

やはりプロの技術やアドバイスで上半身やせを目指すのが賢明でしょう。

 

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